Fange mit Mini-Gewohnheiten an…
Diese Tipps helfen Dir eine Morgenroutine in Dein Leben zu integrieren…
Deine Morgenroutine wird Deinen ganzen Tag positiv beeinflussen und Dich langfristig unterstützen, Dein Leben nach Deinen Wünschen zu gestalten… Gleichzeitig ist es eine große Herausforderung, eine neue Routine zu beginnen…
Verhaltensforschungen zeigen, dass Menschen unterschiedlich lange benötigen, um eine Routine zu etablieren… Wenn mal ein Tag ausfällt, ist es kein Problem… Längere Pausen führen hingegen dazu, dass es auch länger dauert, eine gewinnbringende Gewohnheit zu etablieren…
Lustvoll – vor Verbissenheit…
Stell Dir vor, Meditation, Bewegung und weitere gute Gewohnheiten gehören für Dich am Morgen genauso zu Deiner Routine wie das Zähneputzen… Du musst gar nicht mehr darüber nachdenken und Du fühlst Dich sogar komisch, wenn Du auf Deine Morgenroutine verzichtest…
Genau diese Leichtigkeit kannst Du mit diesen Tipps erreichen…
Fange mit Mini-Gewohnheiten an
Es ist wichtig, Dir nicht zu viel vorzunehmen, damit Du es auch wirklich regelmässig schaffen kannst... Mein liebster Trick ist es, ein Mindestmaß festzulegen, z.B. 3 Minuten Meditieren, oder 10 Minuten Yoga…
Hast Du diese kurze Routine erst einmal etabliert, kannst Du weitere einführen oder die Zeit erhöhen… Wenn Du schon einmal angefangen hast, fällt es Dir an vielen Tagen leichter, die Zeit Intervalle zu verlängern…
Hier ein paar Beispiel für kleine Morgenroutinen:
– 5 Minuten Meditation
– Yoga oder Gymnastikübungen
– Musik hören und tanzen
– 15 Minuten Lesen
– Atemübungen (zum Beispiel Wim Hoff)
– Tagebuch schreiben
– Dankbarkeitsritual
Verbinde Gewohnheiten miteinander
Viele verschiedene Routinen über den Tag zu verteilen ist viel schwieriger, als mehrere einmal am Tag gebündelt zur Gewohnheit werden zu lassen, das Ganze nennt man Habbit Stacking…
Am Morgen hast Du oft schon eine Routine, wie Zähneputzen, Kaffee kochen und E-Mails checken… Vielleicht hast Du auch schon ein paar gute Gewohnheiten wie die Meditation, oder ein Glas Wasser mit Zitrone trinken, die Du jeden Morgen wiederholst… Diese Routine zu ändern und zu ergänzen ist oft leichter, als eine komplett neue Routine zu beginnen... Meist ist es am leichtesten, mit dem Wecker am Morgen zu beginnen…
In dieser Zeit verzichte ich persönlich auch auf mein Handy und meinen Computer, oder lasse sie im Flugmodus, um nicht abgelenkt zu werden… Für mich ist es schwer, morgens aus dem Bett zu kommen… Oft bin ich müde und ich will nicht aus meinem warmen Bett aufstehen… Irgendwann habe ich mich dann gefragt, warum auch…
Ich kann mich genauso in meinem Bett aufsetzen und eingehüllt in meiner Decke meditieren… Dieses kleine Ritual ist inzwischen fest in mein Leben integriert und eine echte Wohltat… Danach fällt mir auch das Aufstehen leichter… Ich freue mich dann regelrecht auf mein Glas Wasser mit ätherischem Zitronenöl…
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